Безопасность в программах похудения

Уважаемые читатели данная статья основана на моей практической работе и работе моих коллег и учителей. Основная тема – безопасность в программах похудения.
Почему проблема лишнего веса стала такой актуальной? Причин много. Рассмотрим основные:
- повысился средний уровень жизни – «проблемы избытка» стали преобладать над «проблемами недостатка».
- изменился привычный рацион современного человека.
- гиподинамия: технический прогресс, освобождая нас от физических нагрузок, приводит к малоподвижности.
- проблему лишнего веса, истинную или мнимую, женщинам навязывает мода. Это не плохо, и хороший стимул. Изменились стандарты женской привлекательности – вид стройных моделей наводит на мысли об очевидной пользе похудения с эстетической точки зрения.
И самое основное - лишний вес главная причина ухудшения общего самочувствия.


Однако у проблемы лишнего веса есть две стороны. И говоря о пользе похудения, нельзя не упомянуть о том, что похудение должно быть безопасным. Поэтому все дальнейшие рекомендации подразумевают пользу именно безопасного похудения. Слишком быстрое похудение, неграмотные диеты, разбалансирование биохимического состава веществ в организме может не только не решить проблему лишнего веса, но и привести к непоправимым для здоровья последствиям.

Я хочу дать несколько общих рекомендаций тем, кто решил справиться с проблемой лишнего веса путем – подчеркну еще раз! – безопасного похудения.
- Постепенность.
Не стремитесь похудеть быстро! Стремительная потеря веса для организма – стресс, пользы от такого похудения для здоровья не будет, а вред – весьма вероятен. К тому же кожа может стать дряблой, вид нездоровым, привлекательность ваша снизится, никакой пользы такое похудение вам не принесет.
- Рациональный подбор продуктов.
Диета – это не ограничение количества, а изменение качества питания. Если вы будете морить себя голодом, пользы от такого похудения тоже будет не много, а не выдержав и прекратив самоистязание, очень многие набрасываются на еду с удвоенным аппетитом: «испуганный» организм спешит восполнить отнятое и насытиться впрок. Следить надо не столько за размером порций, сколько за калорийностью продуктов и их совместимостью.

- Дробное питание.
Ешьте понемногу, но не меньше 4-6 раз в день, не давайте организму проголодаться и накинуться на еду. Для Безопасного похудения желательно, чтобы промежутки между трапезами были примерно одинаковыми. Не следует делать беспорядочных перекусок.

- Пейте побольше жидкости.
Многие диетологи рекомендуют перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды. Одновременно надо помнить, что чрезмерно наводнять организм тоже нельзя. Безопасному похудению способствуют процедуры и продукты, выводящие избыток жидкости и шлаки: мочегонные и желчегонные чаи, потогонные средства – баня, сауна. В то же время худеть при помощи слабительных и рвотных – небезопасно. В своих программах я использую лимфодренажный массаж с эфирными маслами, составляю питьевую схему из настоя трав.

- Помните, что проблема лишнего веса связана не столько с избытком жиров, сколько с избытком углеводов в пище. Поступающие извне жиры организму необходимы как энергетический материал. Углеводы же трансформируются в те самые жиры, которые откладываются у нас в подкожном слое. Значит, ограничивать надо в первую очередь мучное и сладкое. Каши, разумеется, тоже имеют преимущественно углеводный состав, однако содержащаяся в зерне клетчатка способствует правильному пищеварению, поэтому для безопасного похудения исключать из рациона каши не следует. Рекомендую каши из цельного зерна и минимальной термообработкой.

- Не пренебрегайте первыми блюдами.
Борщи и супы в вашем меню необходимы.
- Чаще посещайте сауну, (если нет противопоказаний).
Паровые ванны благотворно действуют на наш организм, очищают его от шлаков, придают сил.
- Регулярны физические нагрузки. Подбирая программу тренировок я руководствуюсь изначальным состоянием человека. Кому то подходит йога, кому то подвижный фитнес. Эти программы позволяют ускорить обменные процессы, помогают избежать обвислости мышц и кожи, пранаяма в йоге улучшает газообмен, а кислород необходим для вовлечение жиров в энергообмен.
В заключении хочу дать несколько психологических советов:
Будьте честными с собой, не лукавьте и не делайте себе уступок. Хорошие привычки устанавливаются за 27-30 дней.
Однако немножко баловать себя можно и нужно. Диетологи рекомендуют соотношение 9:1. Это значит, что 90% в вашем меню должны составлять полезные продукты и 10% – любимые. Радовать организм тоже надо: положительные эмоции, гормоны радости, вырабатываемые при приёме «вкусненького», тоже пойдут на пользу похудению. Поверьте дорогие читатели, слух о том, что все полезное не вкусно – это миф. Есть огромное количество вкусностей, которые в определенном количестве очень полезны.
Такой же миф существует о том, что современный ритм жизни не дает нам возможности заниматься собой и своим здоровьем в полной мере. Иллюзия! Всегда есть возможность. Понаблюдайте, сколько время вы тратите на болтовню, перекусы или просмотры телевизора? Вы еще утверждаете что наша постоянная занятость не дает нам времени и сил для правильного питания и регулярных физических нагрузок? В результате такого образа жизни вы и не замечаете как появляются лишние килограммы. А когда обнаруживаете эту прибавку, то ищете эффективную диету, надеясь, что она будет для нас панацеей. Но, таким образом мы не избавляемся от проблемы, а лишь усугубляем ее, ухудшая свое здоровье. Все хорошо получается когда мы определяем цель и с постоянством идем к ее достижению. Берегите свое здоровье и преумножайте его!
С наилучшими пожеланиями!